Günlük yaşamda sevinçli ve zinde biri olmanıza karşın gece uyuma müddeti geldiğinde, usunuzda uçuşan negatif düşünceler sizi uykusuz vazgeçiyor mu? Yanıtınız evetse yalnız değilsiniz!
Amerika’daki Uyku Vakfı’na göre; erişkinlerin yüzde 10’u ila 30’u kronik uykusuzluk veya uyku meseleyi yaşıyor. Bunun tezahür etmesinin yaygın nedenlerinden biri, zekâda gezen endişeli düşünceler ve evham.
İşin enteresan tarafı, bu vaziyet genelde yatağa uyuduğumuz anda başlıyor. Bunun da bir açıklaması var; misalin, televizyon izlerken mutlu ve huzurlu bir biçimde uykuya dalabiliyoruz zira zihnimiz bu sırada başka bir şeyle meşgul oluyor.
Ancak yatağa uyuduğumuzda artık dikkat dağıtacak bir şey kalmıyor ve bu da zihnin negatif güzergahta harekete geçmesi için yeterli bir neden.
Peki, bununla nasıl başa çıkılır? Psikologlar, ilk evvel bırakılması gereken şeyin bu düşüncerle münazara etmek ve başa çıkmaya çalışmak olduğunu söylüyor zira bu yalnızca daha fazla kargaşa yaratıyor. Bunun yerine düşünceleri kabul etmek ve geçmelerine izin vermek daha iyi bir yoldur.
Bu duyguları en iyi biçimde rejisörün yolu günlük yazmaktan geçiyor. Oxford Üniversitesi’ndeki tahlilciler, uykusuzluk sürükleyen bireylerin uyumadan evvel kaygıları hakkında yazı yazdıklarında uykuya dalmak için daha az zaman tükettiklerini buldu. Sanki yazma alıştırması, kafalarındaki endişeli düşünceleri alıp kağıda döküyor ve evhamlı düşüncelerin daha kolay bir biçimde parçalamalarını sağlıyordu.
2018 senesinde yayınlanan bir yazıda Baylor Üniversitesi ve Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki tahlilciler, iki farklı kobay grubuyla bir araştırma asıllaştırdı.
İlk kobay grubu bayağı bir biçimde yatarken, değişik kobay grubu bu hafta yapacakları görevleri liste halinde bir kağıda yazdı. Bu grup, çok daha süratli uykuya daldı.
Tahlilciler, “Buradaki anahtar, katılımcıların bitmemiş görevleri hakkında zekâsal olarak düşünmek yerine yapılacaklar listesini yazmaları gibi görünüyor” dedi.
Kısacası; akla gelen makûs düşüncelerle baş etmek yerine onları kabul etmek ve bir kağıda dökmek; zihni hafifletiyor.
Kaynak: Science Focus
NEDEN BAZI İNSANLAR STRESLİYKEN PAKLİK YAPARAK RAHATLAR? 
SOĞAN DOĞRARKEN NEDEN AĞLARIZ? 
HAYVANLAR HAKKINDA DOĞRU ÖĞRENİLEN YANLIŞLAR 
DİZİLERDE NEDEN KAHKAHA EFEKTİ KULLANILIYOR?
